Jak schudnąć i wrócić do formy sprzed ciąży?

314 wyświetleń 2 komentarze
Jak schudnąć i wrócić do formy sprzed ciąży? Niedawno urodziłaś, jeszcze nie wróciłaś do figury modelki i formy sprzed ciąży, a w tyle głowy Anna Lewandowska. Planowałaś, że po porodzie od razu weźmiesz się za ćwiczenia, ale kompletnie nie miałaś siły i ochoty na to? Masz moje rozgrzeszenie. Rozwiejmy wszystkie wątpliwości raz na zawsze! Jak schudnąć po ciąży? A ile dni, tygodni, miesięcy minęło już od porodu? Wrócić do swojego postanowienia możesz właśnie teraz. To możliwe, by po porodzie wrócić do formy sprzed ciąży, jak mnóstwo innych mam, o których już nie tak głośno, jak o Annie Lewandowskiej, a dały sobie radę równie dobrze! Wybór należy do Ciebie.

Jesteśmy matkami


Matka? Koniec, kropka. Matki są odrębną społecznością, mają swoją listę praw i obowiązków. Katalog tego, co mogą, co wypada, a co nie. Matka ma chodzić jak w zegarku, ma matkować. Kiedy tylko wychyla się poza ramy słodkich, matczynych obowiązków z każdej strony cios, wróć matko do swojej roli a sio! Miejsce matki jest przy garach, pralce, pieluchach, butelkach, smoczkach i ani kroku dalej! Matka matce zgotowała ten los. A zaraz, zaraz czy ktoś wpadł na pomysł, żeby zapytać Roberta Lewandowskiego, co robi jego kruszyna, kiedy jego złota noga gnała rozpędzoną piłkę w kierunku bramki? Nie? To rączki precz od kobiety, która jak jej mąż ma swoje życie zawodowe i sportową karierę, na którą przez lata, jak wół harowała. Wszyscy eksperci żywieniowi od kobiet karmiących, rozszerzania diety niemowląt, macierzyńscy guru i wszechwiedzący, Wasze wskazówki stosujcie na swoich podwórkach. Wolność Tomku w swoim domku?

brzuch anny lewandowskiej. jak zrzucić kilogramy po ciąży


Jak bez problemu zrzucić nadprogramowe kilogramy po porodzie?
Czy bez głodówek i diet cud to możliwe? 

O tak! To możliwe. Osiągniesz cel po warunkiem, że zadbałaś o siebie przed ciążą, a także w trakcie ciąży zwracałaś uwagę na zdrowy styl życia i odpowiednią dietę! Wcześniejsze starania zaprocentują, a ich owocem jest smukła sylwetka po ciąży. Niestety z pustego i Salomon nie naleje!

Uwaga! Naturalnym jest, że podczas ciąży tyjemy. Kilogramy, które przybieramy nie są bezcelowe. Są potrzebne i mamie, i dziecku. Przyrost masy ciała ciężarnej waha się w zależności od wagi przed zajściem w ciąże. Gdy od tych kilogramów odejmiemy wagę wód płodowych, łożyska i dziecka do zrzucenia zostaje już naprawdę niewiele. 
Jeśli karmisz piersią zgubisz kilogramy łatwiej! Karmienie piersią – to nie tylko najlepsze dla dziecka, ale też świetny sposób na stymulację metabolizmu i pozbycie się tłuszczu. Na samą produkcję mleka wydatkujemy ok. 300 kalorii dziennie! Zatem, jeśli przed ciążą Twoja masa ciała była w normie, dbałaś o dietę i formę, szybko po porodzie powinnaś zapomnieć o zbędnych kilogramach!

A co jeśli w ciąży przytyłam ponad normę?
Co przeszkadza w utrzymaniu odpowiedniej wagi w ciąży?


Ano błędne i pokutujące od pokoleń powiedzenie „jedz za dwóch”. Myślę, że ubolewa nad tym każdy dietetyk i słysząc to sformułowanie każdemu z nas włos na głowie się jeży. Obalamy ten mit! Jedz dla dwóch, a nie za dwóch! Liczy się jakość, a nie ilość. 
A zachcianki? Jeśli masz zachcianki to korzystaj, kosztuj, ale używaj ich z głową. Wszystko jest dla ludzi, wiec sporadyczna odskocznia nie jest grzechem. Problem pojawia się kiedy niezdrowe przekąski stają się rutyną, później niestety codziennością. Tak zbierasz dodatkowe i niechciane kilogramy, wiec uważaj! 

figura po ciąży


Jak jeść w ciąży? 

  • Jedz wartościowe posiłki, które dostarcza Tobie i maleństwu niezbędnych składników odżywczych.
  • Staraj się jeść regularnie, taka metoda dodatkowo uchroni Cię przed zgagą, z którą zmaga się wiele przyszłych mam.
  • Niech Twoja dieta będzie urozmaicona, a stół ugina się od świeżych warzyw, sezonowych owoców, rozmaitych kompozycji owsianek, ryb i zdrowego, pełnoziarnistego pieczywa, produktów fermentacji mlecznej, chudych wędlin, jajek i zdrowych przekąsek.
  • W diecie mamy ciężarnej ważnych jest kilka składników wapń, magnez, żelazo, kwas foliowy i omega-3.
  • Menu przyszłych mam powinno być bardzo urozmaicone.

Przykładowy posiłek przyszłej mamy


Zielona energia. Porcja zdrowia w sałatce.

Składniki na 1 porcję:

  • 1/2 dojrzałego awokado
  • 1 łyżka prażonego słonecznika
  • 2 kapary
  • 1/2 garści rukoli
  • 1/4 cebuli
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 płaska łyżeczka miodu

Przygotowanie:

Awokado obierz, pokrój w plasterki, dodaj sparzoną i pokrojoną w piórka cebulę, słonecznik oraz garść rukoli. Oliwę wymieszaj z miodem i dodaj odrobinę soli oraz pieprzu do smaku. Sałatkę ozdób kaparami. Jedz z dressingiem z oliwy.

 

Jak odchudzać się po ciąży by uzyskać zadowalający efekt?

Obserwacje wskazują, że im szybciej zabierzemy się za racjonalne gubienie kilogramów po ciąży, tym szanse na szybkie schudnięcie i zgubienie brzucha po ciąży większe. Niestety dodatkowe kilogramy po kilku latach od porodu, to już nie kilogramy po ciąży!

  • Jedz rozsądnie, a jeśli nie radzisz sobie z dietą i zdrowym odżywianiem skonsultuj się ze specjalistą . Wsparcie i odpowiednia motywacja są bardzo ważne!
  • Spaceruj z maluszkiem. Znasz strollering? Pokochaj spacery z wózkiem. Bez względu na pogodę spędzaj większość dnia maszerując po okolicznych górkach. Włóż adidasy i narzucaj sobie szybsze tempo w interwałach czasowych.
  • Ćwiczenie z dzieckiem pomoże schudnąć po porodzie. Są specjalne kursy i zajęcia, na które niemowlaka możesz zabrać ze sobą.
  • Drogie Mamy, samo zajmowanie się dzieckiem i wszystkimi obowiązkami domowymi to spora dawka aktywności fizycznej, spróbuj dołożyć coś od siebie np. spinaj pośladki przy prasowaniu, napinaj mięśnie brzucha i ud podczas podnoszenia rzeczy, przy zabawie z dzieckiem staraj się gimnastykować i aktywnie wygłupiać.
  • Relaks, jeśli możesz, poproś męża lub mamę o chwilę opieki nad maleństwem. Chwila dla siebie jest lekiem na wszystko, joga, medytacja, kąpiel, mile widziane wszystko, co wpłynie na Ciebie kojąco.


Dieta

Śniadanie
Muesli z owocami i jogurtem naturalnym – śniadanie mistrzów

Jak dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witamin, a przy tym zjeść coś na prawdę pysznego?  Odpowiedź jest prosta – muesli to zdrowy początek dnia. Musli to nie tylko sycące, dietetyczne i zdrowe śniadanie, ale prawdziwa uczta kulinarna. W tej mieszance każdy odnajdzie coś dla siebie.

Składniki:

  • 40g płatków owsianych (około 4 łyżek)
  • 25g borówek (1/2 garści)
  • 180g jogurtu naturalnego

Przygotowanie: Muesli ma charakter przekładany. Połowę objętości płatków owsianych oraz muesli wrzucić na dno miseczki, również połowę objętości owoców umieścić na muesli i płatkach. Zalać jogurtem naturalnym. Resztę płatków owsianych oraz muesli wysypać na jogurt. Można posypać płatkami migdałów.

dieta po porodzie


II śniadanie
Kefir koktajlowo-malinowy z otrębami


Składniki dla dwóch osób
:

  • 400 g 1 opakowanie kefiru
  • 300 g filiżanki malin
  • 15 g 1 łyżka miodu
  • 10 g 2 łyżki otrąb żytnich

Składniki na kanapkę:

  • Pieczywo chrupkie 2 kromki
  • Zielona sałata 2 liście
  • Polędwica z indyka 3 plastry
  • Pomidor ½ sztuki


Obiad
Świeży pstrąg pieczony z czosnkiem i ziołami, surówka z kapusty kiszonej


Składniki:

  • 1 świeży, średniej wielkości, wypatroszony pstrąg
  • sól morska
  • 4 ząbki czosnku
  • cytryna
  • natka pietruszki, tymianek, szałwia (świeże)
  • bazylia (mile widziana świeża)
  • sól, pieprz
  • słodka czerwona papryka (przyprawa)
  • oliwa z oliwek
  • surówka z kapusty kiszonej (200g)

Przygotowanie:

Rybę dokładnie umyć, osuszyć, natrzeć solą (wewnątrz i na zewnątrz), bazylią, pieprzem. Do środka ryby włożyć po kilka listków szałwii, tymianku oraz natki pietruszki. Owinąć folią aluminiową i włożyć na ok 45-60min do lodówki. Czosnek drobno posiekać / przecisnąć przez praskę. Wymieszać z odrobiną oliwy z oliwek. Środek przygotowanych ryb wysmarować porównywalną ilością oliwy z oliwek z rozdrobnionym czosnkiem. Ryby skropić sokiem z cytryny. Ryby owinąć folią tak, aby rozcięcie „na brzuchu” ryby było lekko odsłonięte. Wstawić do piekarnika w temp. 200 st.C. Piec do miękkości ryby ok 25-35 minut. Wyciągamy ryby, folię odwijamy, aby ryby mogły się przypiec i posypujemy czerwoną papryką.

Podwieczorek
Deser owocowy


Składniki:

  • Banan (1 średnia szt.)
  • Borówki amerykańskie (1/2 szklanki)
  • Cytryna (sok z cytryny)
  • Miód (1 płaska łyżeczka)

Przygotowanie: Banana należy obrać, pokroić w plasterki. Borówki opłukać. Owoce włożyć do miseczki warstwowo (przełożyć banana borówkami). Całość skropić delikatnie sokiem z cytryny oraz łyżką miodu. Smacznego! Zamiast wypijać jogurt naturalny osobno, jeśli mamy ochotę można połączyć go z deserem.

jak schudnąć po ciąży


Kolacja
Brokuły zapiekane z pomidorami


Składniki:

  • ¼  Brokuła
  • 2 mięsiste pomidory
  • 1 jajko
  • 1/4 małej filiżanki mleka
  • tarty parmezan 1 łyżka
  • 1 łyżka oliwy
  • Szczypta gałki muszkatołowej
  • Mielony biały pieprz
  • ½  łyżeczki soli morskiej

Przygotowanie:

Brokuły oczyść i opłucz. Podziel je na różyczki. Łodygi odetnij i pokrój na małe kawałki.
Zagotowuj osoloną wodę, wrzuć łodygi i różyczki brokułów i gotuj ok. 5 min. Następnie odcedź, przelej zimną wodą i osącz. Żaroodporną formę posmaruj oliwą. Włóż ugotowane brokuły. Pomidory umyj, pokrój na cząstki, ułóż na brokułach. Lekko posól. Jajka ubij z mlekiem, lekko posól, obficie oprósz pieprzem, przypraw do smaku gałką muszkatołową i polej jarzyny. Posyp parmezanem i zapiekaj w nagrzanym do 180°C piekarniku, aż ser zacznie się lekko rumienić. Wyjmij i posyp posiekanymi listkami bazylii.

Oceń:

Jak schudnąć i wrócić do formy sprzed ciąży?
Głosów:2 Średnia: 3 (60%)

Dodaj komentarz

2 komentarzy do "Jak schudnąć i wrócić do formy sprzed ciąży?"

Powiadom o
avatar
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Żaneta Garczyńska
Gość
Karmienie piersią naprawdę dużo daje! U mnie już pozostałości brzucha po ciąży, które trochę kłują w oczy, ale muszę poczekać z ćwiczeniami, dopóki rana po cc nie będzie w pełni zagojona. Co do diety w trakcie ciąży: ile ja się musiałam naodmawiać, żeby nie brać dokładek! „Jedz za dwóch” ciągle panuje, a mi ręce opadały, gdy wyjaśniałam wszystkim, że wcale nie potrzebuję kopca ziemniaków i trzech kotletów na obiad… Jedyne co, to walczę teraz z zachciankami na słodycze, bo pod koniec ciąży sobie pozwoliłam na kuszenie i teraz muszę mieć naprawdę silną wolę, by nie podjadać codziennie ciastek 😉 Aga,… Czytaj więcej »
wpDiscuz